Yellow Tea Style© Fisana

Перейти к содержимому


Фотография

"Вместе весело шагать": худеем с умом - онлайн


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 56

#41 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 24 Август 2015 - 21:03


Уважаемые рукодельницы!

 

Ко мне обратилась дама с просьбой оказать помощь в сбросе лишнего веса. Ей 54 года и при росте 170 см она имеет вес 112 кг. Её индекс масы тела 35, что соответствует второй и предпоследней степени ожирения.

 

Для тех, кто не знаком с этим индексом, сообщаю: 

 

Индекс массы тела  — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы 

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы увидеть скрытый текст

 и его 

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы увидеть скрытый текст

 и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

98afd4bfbc144edf73e42e343847c68f.png,

где   :m — масса тела в килограммах,   h — рост в метрах,    и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7

В соответствии с рекомендациями 

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы увидеть скрытый текст

 разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела Соответствие между массой человека и его ростом 16 и менее Выраженный дефицит массы тела 16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—24,99 Норма 25—30 Избыточная масса тела (предожирение) 30—35

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы увидеть скрытый текст

 первой степени 35—40 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
 

Упомянутая выше дама, назовём её Марина,  использовала ранее различные диеты, ей удавалось снизить вес до 105 кг, но потом вес снова возвращался к 112кг.

С  согласия Марины я буду периодически Вас иногда информировать, как у неё будут продвигаться дела по похудению.  На  её примере постараюсь рассказать о наиболее интересных особенностях и фактах, связанных с усилиями Марины по решению стол нелёгкой проблемы.  

Всем приятного вечера и здорового веса с ИМТ меньше 25! АВ.


  • AnnetKa, nataya и Бабочка это нравится

#42 Лапитоша

Лапитоша

    Продвинутый пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPipPip
  • 1 531 сообщений
  • Имя:Людмила

Отправлено 25 Август 2015 - 08:09

Как все интересно и заманчиво..... но,  напольніх элетронных весов к сожалению нету(((



#43 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 25 Август 2015 - 08:49

Уважаемая Людмила,

обязательно приобретите электронные весы! Сегодня по цене они весьма доступны, но обязательно испытайте их в магазине, чтобы они устойчиво показывали Ваш вес. При этом не так важно,  чтобы они абсолютно правильно показывали Ваш истинный вес,  сколько показания были при нескольких испытаний одинаковыми. Если они будут прыгать в магазине при каждом Вашем взвешивании на + - 200г, то такие весы не годятся. 

Приятного дня. АВ.


  • Лапитоша это нравится

#44 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 25 Август 2015 - 09:47

И ещё. Сейчас Вы имеете нормальный вес. Но со временем в организме происходят изменения, которые могут привести к росту Вашего веса. Порой процесс начинает идти незаметно для Вас, но через некоторое время вы замечаете, что прибавили 5, а порой и 10кг.  Поэтому я рекомендовал бы Вам в любоми случае регулярно взвешиваться и вести календарь веса. Сохраняйте эти данные  и при необходимосте сверяйте Ваш текущий вес с предисторией. Можно также зафиксировать Ваши параметры по объёму груди, талии и бёдер. Это же Вы можете делать по отношению к членам Вашей семьи, особенно обратите внимание на изменение веса Ваших подростающих детей.

С уважением АВ.  


  • Лапитоша это нравится

#45 Лапитоша

Лапитоша

    Продвинутый пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPipPip
  • 1 531 сообщений
  • Имя:Людмила

Отправлено 25 Август 2015 - 10:20

да, у меня уже не нормальный вес , и весы у меня есть, только механические и взвешиваюсь я постоянно и поправилась аж на 8 кило за год и индекс у меня по той формуле , что Вы написали уже 26.35((( и худеть мне надо ..... но вот сила воли куда-то  улетела(((



#46 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 25 Август 2015 - 10:36

Как говорит одна моя пациентка: "И сила есть, и воля есть, а силы воли нет...."


  • -inna- это нравится

#47 Лапитоша

Лапитоша

    Продвинутый пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPipPip
  • 1 531 сообщений
  • Имя:Людмила

Отправлено 25 Август 2015 - 10:52

точно-точно.... но надо, надо , Люда, НАДО!!!



#48 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 28 Август 2015 - 13:27

Уважаемые рукодельницы!

Хотел бы поделиться с Вами информацией о результатах первых дней взвешиваний Марины. Напомню, её начальный вес 112кг.  

Она сообщает, что установила для себя регламент приёма пищи и успешно его соблюдает. Взвешивания в целом соблюдает, но имеются и отдельные пропуски. Желательные парные взвешивания "до и после приёма пищи" соблюдаются. Вес не уменьшается и колеблется вокруг устоявшихся значений. Задача на этот период Мариной выполняется, ей необходимо было привыкнуть к регламенту питания и регулярным взвешиваниям.  

С понедельника на основе недельного цикла подготовительных  взвешиваний  ей нужно будет начать постепенное уменьшение количества принимаемой пищи. Эта задача несмотря на её  кажущуюся  лёгкость (речь идёт о ежедневном уменьшении веса всего лишь на 50г!) для многих оказывается невыполнимой задачей. Задействуем же для этого нашу силу воли и наберёмся терпения!

Приятного дня. АВ.


  • IrioKi и Бабочка это нравится

#49 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 01 Сентябрь 2015 - 14:55

Уважаемые рукодельницы!

 

Сообщаю Вам адрес ссылки,  по которой Вы можете скачать таблицы  веса на сентябрь 2015 года (две части: 1-я и 2-я половины сентября):

 

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы увидеть скрытый текст

 

Приятных взвешиваний  и с наилучшими пожеланиями

АВ.


  • nataya это нравится

#50 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 01 Сентябрь 2015 - 17:56

Привет рукодельицам!

Как я уже писал ранее, моя пациентка Марина  начинает первые шаги по похудению. Она установила 5-разовый регламент приёма пищи, в течение недели регулярно взвешивалась и записывала вес в таблицу. Сегодня у неё 111 кг. Со вчерашнего дня она  пытается ежедневно умньшать свой вес на 50 г в день.

Самые сложные здесь первые 5-7 дней, когда человек должен убедить себя есть меньше  и обуздать свой аппетит.

Особо важно организовать себя в участии в обильных застольях. Здесь требуется особая выдержка и продуманный подход в своём поведении, чтобы не выглядить белой вороной в застолье и в тоже время не съесть лишнего. Как это получится у Марины, узнаем позже.

Приятного вечера.

АВ. 


  • nataya это нравится

#51 Aleksandr_S

Aleksandr_S

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
  • ГородКиев
  • Имя:Александр

Отправлено 10 Сентябрь 2015 - 10:02

Доброе утро!
Некоторое время не заходил на страницы этой темы. 
Взвешивания провожу, хотя, получается взвешиваться 3-4 раза в день, не больше.

Вес прыгает, но постепенно снижается. 

В данном случае, моим оправданием может быть акцент на физической нагрузке, плюс контроль по продуктам питания в течении дня, а не контроль количества употребляемых продуктов питания.

 

Так же, для себя определил оптимальное время взвешивания, которое показывает наиболее корректный, "пустой" вес.

Я заметил, что после интенсивных кардио-нагрузок (бег, сквош) каждый раз я теряю очень похожий вес, при этом употребляя 2-2,5 литра (кг) воды. В своем эксперименте, я постарался уделять одинаковое время тренировкам и употреблять одно и тоже количество(вес) жидкости. Потери в весе после каждой тренировки у меня стабилизировались и составляют 1,5-1,7 кг при употреблении 2 литров (кг) воды.
Я вывел свой наиболее чистый вес вечером после тренировки до вечернего приема пищи. Считаю свой организм пустой, после потери и восполнения жидкости.  Ранее в регистрировал свой вес утром. Корректно посчитать свой чистый вес не удавалось. Была значительная разница, вес прыгал до 1 кг по сравнению с предыдущим утром. 

Вот такой результат вывел для себя.

 


 


  • IrioKi и Бабочка это нравится

#52 Aleksandr_S

Aleksandr_S

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 6 сообщений
  • ГородКиев
  • Имя:Александр

Отправлено 10 Сентябрь 2015 - 10:27

Еще хотел бы выступить с таким предложением для всех желающих похудеть.

 

Белки - наш строительный материал. Жиры и углеводы - энергетический.
Попробуйте провести эксперимент. 

При сохранении такого же режима питания и физических нагрузок попробуйте качественно изменить вечерний рацион питания. 

 

После 18:00 или за 2-3 часа до отхода ко сну исключите из своего рациона любой хлеб, все мучное, макаронные изделию, картофель, любые крупы, сладкое, минимизируйте фрукты и ягоды (вплоть до одной штуки), а лучше исключить полностью.   Так же свинину, сливочное масло, и все жирные молочные продукты.

 

Пусть в Вашем рационе останутся овощи, куриное мясо, нежирная телятина, рыба, яйца без желтка, творог 0% жирности, оливковое масло не больше 50 гр (как раз достаточно для заправки салата). 
Сейчас это сделать легче всего из-за обилия овощей и предельной их доступности.

 

Такой вечерний рацион не является ни старой ни новой диетой. Это классический подход в питании спортсменов, которые работают над снижением веса, например боксеры, борцы, атлеты. В разговоре его называют "сушкой организма".

 

Суть подхода следующая. Минимизация употребления энергетических продуктов в вечерний прием пищи, чтобы создать дефицит получаемой энергии для сжигания собственной после тренировок. В нашем случае, просто, исключить лишнюю порцию энергетических продуктов вечером, чтобы ночью ничего не накапливалось в организме.

 

До 14:00 можете кушать все "запрещенные" продукты. Постепенно, снижая их количество к вечеру и вашему времени "комендантского часа".

Попробуйте хотя бы неделю. Если еще добавить просто вечернюю прогулку после ужина, то я просто уверен в Ваших результатах.
 

Сразу несколько советов.

1) Такой подход предполагает постепенно снижение углеводов к вечеру. Т.е. если вы ограничиваете углеводы после 18:00, то это не означает что в 17:55 можно с удовольствием скушать тарелку спагетти или каши! 

 

2) Желательно исключить особенно жирные продукты питания в течении дня.

 

3) Если получается легко переносить комендантский час, поднимите границу времени до 16:00.

 

4) Если будет хотеться кушать, лучше съесть белковый продукт, белки яиц, куриное филе. Белки дольше перевариваются и обеспечат желудок работой.

 

5) Овощей много не бывает. Хочется кушать, баклажаны помидоры, огурцы, капуста, кабачки... Только НЕ овощные оладьи с мукой ;)

 

6) Если чувство голода не будет утоляться при полном желудке, это правильное чувство. Это даже значит, что у вас появился дефицит энергии. Терпите.  
У меня после интенсивных тренировок при исключении углеводов после 16:00 сладкие продукты, каши и фрукты даже ярче выглядели на столе, чем даже красный перец или помидор.  :) 



 


  • IrioKi, -inna- и Бабочка это нравится

#53 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 10 Сентябрь 2015 - 20:09

Александр, спасибо за Ваши содержательные письма.

 

Безусловно, со многими выводами и предложениями можно согласиться. Из сказанного  я бы выделил один безспорный факт - питание хотелось бы строить таким образом, чтобы пища потреблялась менее калорийная и в меньшем объёме и при этом не сильно хотелось бы есть. С удовольствием от приёма пищи ещё как-то можно бороться,  а вот с сигналами желудка, требующего очередную порцию пищи,  бороться сложнее.

 

Конечно, здорово было бы иметь чудесную таблетку для понижения веса! Ешь что хочешь и сколько хочешь, принял таблетку,  всё  в желудке сгорает и вес идёт вниз. Но такой таблетки, к сожалению нет! Поэтому выход один - обуздать свой аппетит и есть меньше! Каждый человек здесь находит свой путь. Ктот-то не ест после 18 часов,  кто-то переходит на белковую диету, а кто-то интенсивно тренируется. 

 

Мой подход к похудению состоит в том, чтобы на фоне регулярных взвешиваний подобрать такие низкокалорийные продукты, которые давали чувство сытости и приводили  к снижению веса.

 

Я Вам сообщал о начале похудения моей знакомой Марины. Со 112 кг она переместилась на 109 кг и продолжает двигаться в сторону уменьшения веса. Режим питания пятиразовый, продукты низкокалорийные, обильное питьё. Пока, что всё идёт по плану. 

 

А вот другая знакомая сообщила об отказе от программы. Её вес 90 кг. Проблема в том, что она не может себя ограничивать в количестве принимаемой пищи, попросту сильно хочется есть! Справиться с аппетитом ей не удаётся...



#54 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 12 Сентябрь 2015 - 23:17

Ученые из США назвали главную причину преждевременной смерти.

Американские ученые из института Health Metrics and Evaluation (IHME) назвали нездоровое питание самой распространенной причиной ранней смерти, пишет The Independent.

Согласно выводам экспертов, неправильное питание характеризуется малым потреблением фруктов, овощей, орехов и круп при повышенном потреблении красного мяса, соли и безалкогольных сладких напитков.

Ученые также отмечают, что нездоровое питание, оказывает более негативное влияние на организм человека, чем употребление алкоголя и табака. Неправильное питание приводит к нестабильной работе организма, появлению многочисленных заболеваний, среди которых болезни сердца, инсульт, диабет и другие хронические недуги.


  • авигея, -inna-, Snowflake и еще 1 это нравится

#55 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 27 Октябрь 2015 - 22:51

Уважаемые рукодельницы, не мог не поделиться с Вами сообщением Всемирной организации здравохранения. Звучит тревожно, не все это приемлят, но прислушаться имеет смысл! ВОЗ: Чрезмерное употребление переработанного мяса грозит раком!

Красное мясо и продукты мясопереработки являются потенциальными канцерогенами.

Потребление 50 грамм мясопродуктов ежедневно повышает риск заболевания раком кишечника на 18 процентов. Сосиски, ветчина и другие продукты мясопереработки являются потенциальными канцерогенами. Об этом в понедельник, 26 октября, заявили специалисты Международного агентства по изучению рака (IARC), являющего подразделением Всемирной организации здравоохранения.

Ученые отнесли к потенциальным канцерогенам также все виды красного мяса. Речь идет о мышечной ткани млекопитающих, таких, например, как коровы, свиньи, бараны, овцы, козы и лошади. Согласно данным, приведенным экспертами IARC в специализированном издании The Lancelot Oncology, ежедневное потребление 50 грамм переработанного мяса повышает риск заболевания раком кишечника на 18 процентов.

"Можно, не задумываясь, есть любое мясо. Все зависит лишь от количества", - утверждает профессор Хайнер Боинг (Heiner Boeing) из Германского института исследования пищевых продуктов, не принимавший участие в подготовке отчета IARC.

 

Германское общество питания  рекомендует потреблять в неделю от 300 до 600 грамм мяса и мясных продуктов. При этом реальность сильно отличается от рекомендаций. По ее данным, которые приводит агентство dpa, мужчины в ФРГ потребляют в среднем почти в два раза больше нормы - 1092 грамма мяса в неделю. Потребление мясных продуктов женщинами находится вблизи верхней границы нормы - 588 грамм.


  • Snowflake и olga74 это нравится

#56 Aist

Aist

    Пользователь

  • Продвинутые пользователи
  • PipPip
  • 30 сообщений
  • Имя:Александр

Отправлено 06 Ноябрь 2015 - 17:41

Рукодельнице на заметку!

 

Ученые назвали основного виновника лишнего веса

 

Результаты исследования группы американских ученых опубликованы в научном журнале PLоS ONE. И они противоречат казалось бы незыблемой теории о том, что питание человека должно быть разнообразным.

Это исследование велось с 2000 года, участвовало в нем почти 7 тысяч добровольцев. В течение пятнадцати лет эти люди вели скрупулезный учет своего рациона. Ученые не менее скрупулезно фиксировали все изменения в здоровье волонтеров.

Жир на животе – результат «хорошей жизни»

Вообще-то целью научного исследования было выявление закономерностей между питанием и развитием сахарного диабета. Но, как известно, лишний вес – одна из основных предпосылок для развития сахарного диабета. Поэтому ученые не могли обойти своим вниманием этот немаловажный для общего здоровья фактор. Их выводы удивляют: оказывается, чем разнообразнее рацион человека, тем выше вероятность возникновения у него проблем с лишним весом. Немаловажно, что жир при разнообразном рационе питания накапливается преимущественно на животе, то есть в самой опасной для здоровья зоне.

Разнообразное питание опаснее сидячей работы!

По мнению сотрудников Техасского университета и Школы науки и политики питания Фридмана при Университете Тафтса, разнообразие в питании  оказывает на набор лишних килограммов даже большее влияние чем, например, сидячий образ жизни.
Почему? Дело в том, что разнообразный рацион очень сильно влияет на количественные и качественные характеристики процессов метаболизма.
«При разнообразном рационе питания резко меняются показатели артериального давления и глюкозы в крови, что повышает риск отклонений в работе системы кровообращения и отложения жира в области живота», - поделились эксперты своим мнением.

Так что же есть?

Выводы ученых удивляют только на первый взгляд. Подумайте: практически все диеты для похудения настаивают на однообразном, то есть моно-питании.  Значит, диетологам давно уже известен факт о том, что однообразие в еде ведет к похудению. К тому же американские ученые не призывают людей отказаться от разнообразного меню. Речь идет только о том, чтобы не употреблять одновременно несколько блюд. То есть вновь – о полезности и даже необходимости раздельного питания. Давно известный, но не часто применяемый в жизни факт.


  • olga74 это нравится

#57 Леся87

Леся87

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 11 Январь 2018 - 21:22

Люда, муж похудел на 6 кг за 1,5 месяца. Но это скорее исключение из правила. Папа придерживается мнения, что нужно худеть на 50-100 грамм в сутки. А резкие скачки вниз могут спровоцировать и скачки вверх. Поэтому лучше их избегать.

 

Мы сейчас как раз переписываемся с папой. Он готовит свой первый пост.

Резкие скачки веса опасны не только для здоровья, но и для внешнего вида. Могут остаться растяжки на коже, потом будет проблемно их убирать






Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

Topic Led By

Copyright © 2018 Your Company Name